Uyku, bebek ve çocukların büyüme, öğrenme, bağışıklık ve davranış gelişimi için kritiktir. Düzenli uyku hem çocuğun hem ailenin yaşam kalitesini artırır.

Yaşa göre ortalama uyku ihtiyacı

0-3 ay 14-17 saat, 4-11 ay 12-15 saat, 1-2 yaş 11-14 saat, 3-5 yaş 10-13 saat, 6-12 yaş 9-12 saat.

Temel uyku rutini

her gün aynı saatte uyuma ve uyanma, hafta sonu-hafta içi farkının çok olmaması, ılık banyo, hafif masaj, kitap okuma, yumuşak ışık kullanma, ekran ve yüksek uyarandan kaçınma. Oda sıcaklığı 20-22°C olmalı. Karanlık veya loş ışık tercih edilmeli. Dikkat dağıtıcı oyuncak bulundurulmamalı. 1 yaş altı için düz zemin kullanılmalı, yastık ve yorgan kullanılmamalıdır.

Ekran kullanımı

2 yaş altında ekran önerilmez. 2 yaş üstünde uyku öncesi en az 1 saat ekran kullanılmamalıdır. Mavi ışık melatonin salgısını baskılar.

Doktora başvurulması gereken durumlar

şiddetli horlama, solunum durma atakları, sürekli kabus, uyku terörü, uykuda yürüme, gündüz aşırı uyku hali, uykuda terleme ve huzursuzluk, 1 yaş sonrası hâlâ çok sık gece uyanma.